從正式開始準備懷孕到受孕，
雖然很幸運地只花一個多月便順利驗出兩條線，
但也要歸功於前半年認真養成的「好孕」體質，才能輕鬆心想事成
身邊有個養生魔人的好處，
就是多了個糾察隊督促自己邁向健康生活，
如果你本身沒有生理機能的病灶、身體一直都健康，
那不妨試試看Celia的無為好孕養成術，
今天就來跟大家分享如何輕鬆養出「好孕體質」吧！
所謂的「好孕體質」，其實說穿了就是維持身體健康、平衡狀態，
相較於西醫及保健品，Celia更重視食療與生活狀態，
畢竟每個營養成份或補給品都有其適合的份量，過猶不及都不是好事，
過度的攝取補品或是極度缺乏，只會讓身體失衡，反而「吃緊弄破碗」。
接下來就跟大家分享我們的備孕六部曲吧！
STEP 1 - 心態準備：你是真的想要生小孩嗎？是為了自己，還是為了世俗框架？
在籌備婚禮的過程中，Celia與老公便有明確的共識，
雖然還沒確認孩子這件事對於彼此生命中的重要性，但婚後1-2年不急著懷孕；
畢竟孩子是屬於兩個人的生命歷程，
一個生命的到來，不該建立在所謂長輩的期待，
或是東方人傳宗接代的舊觀念上。
相信我，在一旁喊燒的都很容易，
但是到頭來，會受到孩子影響生活，
且能夠為這個孩子人生付出與負責的，
就只有你們夫妻倆（這是真的）。
20年很漫長，何況以現在的環境，
這孩子很可能會仰賴你們的扶養與照顧直到結婚生子，
因此，「心甘情願」非常重要（笑）。
我們希望這個孩子的到來，
是在彼此生活狀態與心境都準備好的狀況下，
在充滿愛與穩定的環境中出生，對彼此與寶寶都是最好的選擇。
剛結婚時，Celia正值大型賽會籌備期，
複雜度高且早出晚歸，老公行政職的loading也頗重，
加上賽會結束有轉職歸劃，因此婚後1年多，我們一直都是避孕狀態 
直到跳槽到現任工作一年後，
我們才開始討論是否：對生活的期待，是否包含孩子呢？
身為慵懶的爹娘，肯定是沒想過囉！（寶寶捏了把冷汗
）
當然, 經過討論後，我們還是選擇了擁有一個小寶貝，
進入不一樣的人生階段。
STEP 2 – 認識自己的體質與健康狀態
在決定準備受孕的前半年至一年，
建議可以夫妻倆一起去看中醫，理解自己的體質與健康狀態，
對於後續保養與調理十分有幫助。
像Celia跟老公都是急性子，
攝取的蔬菜水果量也非常大，因此體內溼氣也相對較重，
在中醫建議下才開始調整攝取的食物比例，並降低水果量；
另外中醫也建議過敏性體質與溼氣重的身體狀態不適合大肆進補，
過燥、過寒的食物藥材都不適合大量攝取，薑母鴨、麻油雞、羊肉爐只能淺嚐，
跟以往想像中的亂補一通截然不同（笑）。
可見認識自己的體質非常重要，
對症下藥、進食才能養出好體質喔！
STEP 3 – 大量溫水養出好溫度
談到養生，最耳熟能詳的便是忌冰、忌生冷食物，
事實上這個簡單的觀念非常受用，對於養成好體質非常重要喔！
跟老公交往後，
Celia就養成每天起床後、空腹一杯溫水的習慣，
這個好習慣對於提高代謝以及消化很有幫助喔！
白天時也要喝足一定的水量，
標準計算方式是將自己的體重乘以30c.c. ，
例如一位50公斤的人，她需要的基本飲水量就是50*30 = 1500c.c. ，
請注意：是白開水，而非所有湯品、咖啡、手搖飲相加唷！
給不愛喝水朋友的小撇步 :
在水中加入一些檸檬原汁 / 果乾 或是喝氣泡水 都會幫助水變好喝喔 !
通常Celia會準備一瓶1-2000c.c.的大水瓶，
一早上班便裝滿溫水，每天的任務就是把水喝光才下班，
足夠的水量也會提醒自己定時起身上廁所，增加活動量，
下班後想喝湯、咖啡或茶飲再另計，如此一來，
每天攝取的水量就很標準囉！
STEP 4 – 良好作息 & 平常心
不熬夜、不熬夜、不熬夜，
應該是大家耳熟能詳/ 從小被碎念到大的咒語吧？
充足的睡眠與規律作息，對於養成好體質非常重要，
整個人的精神狀態也會比較好，對於後續順利懷孕，
支撐孕期的健康、體能與精神非常重要。
尤其懷孕過程中，規律的作息據說對於寶寶出生後也有幫助，
早睡早起補強孕婦體能，生出來的寶寶才會健康有活力唷！
再者就是心情，越是著急或是繁亂，
對受孕沒有幫助，反而會因過於急切反而不易成功，
因此凡事急不得，常保平常心，緣分到了孩子自然來。
STEP 5 – 少碰寒涼食物
多吃些溫性食物，對體質的養成很有幫助，
但寒性食物例如冰品、西瓜等瓜類、蝶豆花…就少碰，
飲料也儘量以常溫以上為佳，比較不會讓體質越來越寒；
通常中醫都會直接給妳一張飲食建議表，
網路上也可以輕易查到寒涼食物表，
避開寒涼食材、多吃溫性食物對養成好體質很有幫助。
至於薑母鴨、羊肉爐等燥熱食物，
建議不要自己判斷或是亂補一通，
還是跟中醫討論後再補充比較安全。
當然真的很熱或是很想吃點涼的食物，
不用那麼嚴苛，畢竟養生是長遠的路，
淺嚐一些或一兩次止饞即可，不用過度要求，才會走得更長遠喔！
STEP 6 – 基礎體溫
孕育生命是很神奇的過程，
精子與卵子要能成功相遇、順利受孕到正確著床，
充滿了重重挑戰，需要對的時機也需要好的環境。
要有效率的備孕，掌握「正確時機」很重要，
在正確時機做功課，成功率才能大幅提升。
此時，「基礎體溫量測」就是妳的好朋友囉！
到藥局買一支「基礎體溫計」，可按照自己需求選擇，
基本上到小數點第二位、請藥師推薦穩定度高的就可以囉。
一般而言，因為生理期的關係，
女生每個月的體溫會有4個週期，
高溫期後迎來月經，而高溫期前的最低溫，
便是備孕女孩需要留意的「排卵日」, 也是最容易成功受孕的日子。
從基礎體溫的起伏是否規律，也可看出自己是否有正常排卵，
因為無排卵也會有月經，並非只要生理期有來就代表有排卵喔！
如果是無排卵性月經，體溫會如下表一樣，
起起伏伏或是一直維持在低溫或高溫區間，
像鋸齒狀的圖樣，若妳是這類的狀態，
就建議同步看看中西醫，了解一下實際原因。
穩定紀錄基礎體溫，對於備孕非常有幫助
請準備一張基礎體溫表，或是直接下載「P.C.」App
可以記錄體溫/ 生理期區間/ 行房/ 身體狀態等,
並可匯出報告, 非常方便 !
定期紀錄2個月後，如果是生理期規律的人，
妳就大概抓得到自己的低溫期（也就是排卵日了），
在排卵日前後做功課，成功率是最高的。
Celia剛開始量測基礎體溫時，也是工作正忙碌的時期，
當時基礎體溫並不規律，圖表呈現起起伏伏的無排卵性月經徵召，
經過幾個月的中醫與作息調整，很快便能看出規律的高低溫周期，
也方便後續判斷排卵日，作為備孕準備。
因此，我們只試了第二次就順利懷孕了，
用科學的方法真的很有效呢！
簡單跟大家分享我們的備孕撇步，
基本上Celia跟老公對於寶寶性別完全沒預設，
其實都是基因決定的，再者，就是跟你的命運有關（自然派的夫妻）
如果需要一些什麼民間推薦姿勢或是生男生女秘訣，
就請大家自行嘗試囉！祝福大家順利懷上可愛的寶寶喔！
之後會陸續跟大家分享活力孕婦整個孕期的檢查/飲食與點滴喔！
本文照片來源:Google搜尋
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