說起懷孕就如同打怪，
各種不適、微恙、等候檢查報告的過程，都相當的令人焦慮。
所謂關關難過關關過，
這篇文章就跟大家分享舒緩孕初期不適、
孕初期飲食與營養補給吧！
0W-12W孕初期不適
如果你是整個孕期舒舒服服的孕媽咪，
要大大的恭喜妳！也會有超多美人兒羨慕妳
（笑）
大部分的孕媽咪，在懷孕期間充斥著各種不舒服，
隨著每個人體質不同，症狀種類與不適層度也不盡相同，
有些人難受到不行，嚴重影響生活品質，有些人則是症狀輕微，
頂著隱隱的不適感繼續工作，撐過每一個階段。
下面幫大家整理最常見的孕期不適，
以及建議的解決方法，提供孕媽咪們參考唷！
孕期不適第一名：害喜、噁心
10個孕婦有7個身受其害 , 說害喜是孕初期的大魔王也不為過 !
每個人害喜狀況不一樣，也有人完全不會害喜，
會害喜的人約莫7-8W會開始有點感覺，12W達到巔峰，
害喜原因主要跟個人體質與賀爾蒙變化有關，有些人乾嘔，
有些人則是吃什麼吐什麼，連胃酸、膽汁都吐出來了。
舒緩方法：
因為是賀爾蒙引起的，通常醫生開了止吐藥，
即便安全，但為了寶寶，媽媽們也多半不希望亂吃，
若可以忍就忍，儘可能多嘗試、找到還可以接受的味道去掩蓋。
蜜餞、薄荷糖等都可以試試看，不要久坐久站, 定時改變姿勢也會有幫助,
真的很不舒服，可以找一家信賴的中醫調理，對於舒緩孕吐也很有幫助 (認證)，
但是中藥最怕農藥殘留，也會擔心劑量問題，因此一定要慎選自己信任的中醫師喔！
Celia本身是孕吐狀態算是中等，
很慶幸地是雖然對味道敏感，但大部分中午時間都是乾嘔，
通常避開害怕的味道、中午吃完飯後四處走走就會好很多；
真正吐得比較慘烈的時刻是在晚上，
12-13W時，好幾次連膽汁都要吐出來了，
但真正吐出來反而舒服許多。
但只要撐過初期的不適，通常過了14-15W就會減輕很多喔！
當然也有少數孕媽咪是一連吐到生的，這時候只能放寬心，
儘可能調適心情、找到與孕吐相處的平衡之道囉！
孕期不適第二名：對味道敏感、沒有食慾
懷孕後由於賀爾蒙變化，孕婦的嗅覺變得相當靈敏，
Celia有時都懷疑自己獲得狗狗的基因，各種味道瞬間都聞得到…
連水裡面的硬水、怪味都一清二楚；
加上孕吐症狀，整個飲水量大幅下降，
對於容易便秘的孕婦相當不利。
舒緩方法：
喝純水或是氣泡水：逆滲透純水、鹼性離子水都是沒有怪味道的好選擇，
改變水的味道 : 在水裡加點「其他味道」掩蓋，
例如：檸檬水、蜂蜜水、果乾、薑汁水…，儘可能選擇無糖的，較沒有負擔。
家中添購空氣清淨機 :維持室內空氣清新，舒適度也會大幅提升。
放寬心：很老套, 但心態調整也是最實用的 !
基本上孕初期寶寶會自己帶便當，主要營養來源都是「卵黃囊」，
因此即便媽媽吃不下也不必擔心，想吃什麼吃什麼、以媽媽開心跟吃得下為原則喔！
禾馨怡仁的醫師及護理師總說，
會害喜的孕媽咪這段時期可能連喝水都想吐了，
先別管什麼寶寶營養品了，先讓自己開心地活下來比較重要 (中肯
)。
孕期不適第三名：嗜睡、容易疲勞
受賀爾蒙影響，孕初期(或者部分媽咪是整個孕期)，
特別容易感到疲憊，下班後賴在沙發上一會兒就斷電，
做一點事情就累，走個路就喘，都算是正常的。
Celia雖然是個精神體能不錯的孕婦，
但比起懷孕前的體能與精神狀態，還是差了許多，
孕初期回家在沙發上賴一下就容易斷電（笑）
舒緩方式：
基本上無解，只能儘可能早睡、維持充足睡眠，
其餘的，就找機會午寐，或是稍微閉目養神吧！
孕期不適第四名：胃脹氣、便祕
在此要奉勸想懷孕的眾姊妹們，懷孕前務必把腸胃養好（重要）
懷孕後腸胃功能明顯變弱，會讓妳相當有感。
一開始受賀爾蒙影響，腸胃蠕動變慢，
中後期受寶寶壓迫，脹氣、消化不良、便祕/拉肚子樣樣來，
後期甚至會出現胃食道逆流，各種腸胃毛病都出現了，是孕媽咪們的困擾。
舒緩方式：
氣泡水：脹氣不嚴重的孕媽咪，氣泡水神有用的！打嗝完就輕鬆許多
確保每天都要喝足一定的水量：都容易便秘了，還不喝水，肯定更嚴重。
益生菌：有些人有用，有些人無效，
每個人腸道細菌不盡相同，只能多試幾款，直到試出最適合自己的。
優酪乳、優格：跟益生菌是相同概念，只是比較偏向食補。
少量多餐：不是照本宣科，是妳根本也無法一次吃太多，
吃撐過一次無法消化，難受到不行後, 就會明白何謂少量多餐的重要（笑
）
飯後散步：對於幫助消化、舒緩脹氣非常有用喔！
Celia懷孕前是消化代謝極好的人兒，
每天便便都相當順暢，即便出國也不例外，
但懷孕後深深受胃脹氣跟便秘之苦，醫生開了軟便藥也不見效,
看了中醫雖然可以改善孕吐跟脹氣, 但中醫不建議放寒涼的藥材；
後來是心一橫，索幸放寬心不要在意，
每天在水裡加檸檬汁或是果乾，喝足1-2000 c.c.的水量，
每天一罐優酪乳或優格，吃足蔬果量，自然就改善了（神奇）。
雖然沒辦法恢復孕前的順暢，
但每1-2天定期排便已經很不賴囉！
孕期不適第五名：頻尿、睡眠品質受影響 (失眠或淺眠)
頻尿是孕婦必經之路，Celia在初期跟後期特別有感，
有時即便睡前少喝水、多上幾次廁所也沒用，
有時則是身體莫名燥熱睡不熟，就只能儘量與之共存。
舒緩方式：
儘可能減少晚上的喝水量，放寬心情，許多症狀會減輕許多。
因為孕婦怕熱，有時開冷氣跟讓室內氣溫降低，對於睡眠也很有幫助。
如果頻尿狀態不嚴重的孕媽咪, 可以睡前來一小杯熱牛奶, 對睡眠也很有幫助喔 !
孕期不適第六名：乳房脹痛、皮膚敏感
懷孕後Celia第一個感受到的是胸部變大，心情很不錯 (喂)
接著敏感肌最容易感受到皮膚有如換季般的刺癢感，
受賀爾蒙變化影響，什麼色素沉澱、長小疹子都是正常的。
舒緩方式：
減少胸部壓迫：無鋼圈內衣或是哺乳內衣是好朋友，
Celia直接買哺乳內衣，不僅穿著舒適，產後也可以穿，十分實用喔！
做足保濕：每天洗完澡可以用保濕乳液擦全身，
擔心妊娠紋的女孩們，建議從3個月就可以買好妊娠油或是霜，
肚皮、後腰、屁股都要擦好擦滿喔！
懷孕初期營養品、孕初期飲食
至於孕期飲食怎麼調配呢？
如前面所述，在懷孕初期不必特別大補特補，
所謂的一人吃兩人補都是心理作用，除非妳想補在自己的體重上，
否則只要「維持正常生活飲食」即可。
在懷孕三個月前，寶寶的營養主要都來自於卵黃囊，
至於懷孕初期最需要的營養素，其實是「葉酸」，
葉酸對於初期寶寶神經發育扮演非常重要的角色。
但不是只要有吃就好，
營養師建議孕婦的量是每天600mcg以上，至多不超過1200mcg。
如果妳平時深色蔬菜攝取的量算多，那葉酸買每日600mcg的即可，
如果很少吃蔬菜水果，那就直接吃足800mcg吧！
坊間有些訴求一碇含有所有營養素的保健品，
提醒大家要留意一下劑量與成分，Celia算過劑量，
多半是不夠一天所需的喔！
如果孕吐嚴重的媽咪，可以再攝取「B6」，對於減緩孕吐也有些幫助，
但大部分B群也會含葉酸，因此要跟自己購買的葉酸品牌加總一下，
並預留一點點量給每日蔬果，總攝取量不要超過1200mcg喔！
Celia是買網路品牌的葉酸，每日劑量抓600 mcg左右，
搭配DHC的B群葉酸含量約200 mcg，剛好還有200-400mcg的量給蔬菜。
禾馨或一般婦產科目前都會搭配營養師駐點，
Celia是直接把所有保健食品拎去產檢，直接請教醫師及營養師，
這樣每一份吃進去的保健食品也比較安心，沒有營養師駐點的話，
可以詢問藥房的藥劑師，大部分的藥師都很專業，會熱心介紹的。
其餘的食量跟食物沒有太多的禁忌，
只要記住：菸、酒、毒品不要碰即可！
坊間各種傳聞，
例如薏仁、芒果、帶殼海鮮、牛奶、咖啡因…等等食物，
基本上無論是中醫或西醫的觀點都一樣，要吃到影響胎兒或懷孕穩定，
起碼得吃上一大卡車才有辦法做到，日常的飲食基本不受影響。
對於寶寶的過敏體質，是由基因跟體質決定的，
媽媽只要注意不要吃到自己會過敏的食物，造成孕期不適就可以囉！
什麼喝咖啡、吃醬油寶寶膚色會黑都是無稽之談，
這世界在受精卵結合的那一瞬間，父母基因就決定了寶寶的一切，
就像白人的寶寶不會因為媽咪懷孕天天一杯黑咖啡，而變成歐巴馬一樣
關於咖啡與茶, 醫生的標準是一天小於200毫克,
基本上一天不超過2杯茶或咖啡都沒問題
真的很介意咖啡因的媽咪，可以購買這種無咖啡因的南非國寶茶，
或是孕婦可喝的玄米茶，撫慰一下想喝鮮奶茶又不敢喝的心情。
（但Celia本人是毫無禁忌啦）
孕期運動也是，如果妳本身就是個有固定運動習慣的媽咪，
只要不要從事太多腹部操練的重訓，自行判斷體能OK，基本上醫生都不會反對，
但若妳平時就沒有運動習慣，懷孕後要來個鐵馬、慢跑跟重訓，就請三思囉！
因此，孕媽咪什麼都可以吃，什麼都可以做，
只要秉持「不過量原則」，不要勉強自己的體能，
維持孕期好心情是養胎跟對寶寶最重要的事喔！
懷孕體重控制
基本上，孕期過程中是不允許減肥的，
生酮飲食更是禁止，各式營養成分都要均勻攝取，
才是對母體與寶寶最好的生活狀態。
對於真的很介意體重的孕媽咪，提供簡單的體重控制原則：
W0-W12：維持正常食量，3個月體重增加不超過2公斤。
W13-W28：食量可增加20%，每個月體重增加1公斤內。
W29-W40：食量可增加30%，每個月體重增加2公斤內。
因後期體重增加速度飛快，且無法控制，
儘可能將額度留給孕後期，會比較輕鬆，
基本上, 照著上方的體重配置 , 整個孕期體重就不會超過12公斤
寶寶體重、子宮增大所增加的體重、羊水、母體血液量等等，
加總起來約5公斤左右，因個人體值而異，其餘多的就「通通是妳胖的」。
想要養胎不養肉，飲食要重質不重量，
什麼一人吃兩人補的話，聽過就拋諸腦後吧！
畢竟產後已經夠忙了，還要奮力減肥是很無奈的。
Celia整個孕期體重約增加10公斤，
寶寶37W重量約2800多公克，其中有5公斤通通是8-10個月莫名增加的（困擾），
但媽媽跟寶寶的健康最重要，只要精神跟體能都好，就自在吧！
簡單跟大家分享孕期各種不適的舒緩,
營養補給與體重控制 , 當然，如果妳是位嚴苛的媽咪，
就順應自己的心意吧（笑）！
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部分照片來源: Google搜尋
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